تمرین شماره 2 پشت کامپیوتر
همیشه پشت کامپیوتر، ماهیچههای شکمتان را منقبض کنید و تا حد ممکن بالاتنه تان به را به سمت جلو گرد کنید، سپس به آهستگی صاف شوید. این حرکت باید از شکم شروع شود. این تمرین را 3 بار تکرار کنید.
تمرین شماره 3 پشت کامپیوتر
روی صندلیتان بنشینید، تا جایی که میتوانید زمین را با پایتان به عقب برانید (پاهایتان را به زمین فشار دهید)، طی 8 ثانیه این حرکت را 4 بار انجام دهید. همزمان، در حالی که کف دستهایتان روبه روی هم هستند، بازوهایتان را به سمت بالا بکشید سپس شانههایتان را به سمت پایین بیاورید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
اگر شرایط کارتان به شکلی است که تمام روز را باید پشت کامپیوتر بنشینید، به طور منظم زمانهایی را به ایستادن یا قدم زدن اختصاص دهید، البته باید دقت کنید که حتماً صاف بایستید: این حرکت مانع بیحسی و دردهای کمر و پشت میشود.
منبع:seemorgh.com
تهیه و تنظیم : پایگاه تکناز
نظرات شما عزیزان:
|